איך מתכוננים למיונים של צה״ל, מהצו הראשון ועד יום הסיירות

חמישה שלבים מובילים מהצו הראשון ועד הגיוס.

1. 1צו ראשוןבתיכוןמבחן דפ״ר, ראיון, ציון עברית והפרופיל הרפואי.
2. 2יום המא״המקוון, 08:00 עד 16:00יום מבחנים שנותן ציון 1 עד 5 בכל אחת מהיכולות שהתפקידים דורשים.
3. 3שאלון העדפותנפתח באוגוסט, בין כיתה י״א לכיתה י״בכל תפקיד מדורג מ-1 עד 5.
4. 4יום סיירות וגיבושיםיום סיירות בינואר או באוקטוברלתפקידי לחימה: פרופיל 82 ומעלה ודפ״ר 50 ומעלה, ואחר כך הגיבוש של היחידה.
5. 5שבוע ראיונות והגיוסראיונות בתחילת מאי ובתחילת דצמברראיונות לתפקידים שיש בהם ראיון, ואחר כך יום הגיוס.

הפרופיל הרפואי נע בין 21 ל-97, וכל מדרגה פותחת תפקידים אחרים.

הפרופיל נקבע בצו הראשון, ומספר התפקידים שמבקשים כל פרופיל נספר מהדפים של צה״ל.

1. 97כל יחידת שדה בכל החילות הקרביים, כולל היחידות המובחרות.5 תפקידים מבקשים 97 ומעלה
2. 82יחידות שדה וחי״ר, לפי הסעיפים.30 תפקידים מבקשים 82 ומעלה
3. 72שירות קרבי בכל היחידות הקרביות חוץ מחי״ר ויחידות הסיור.50 תפקידים מבקשים 72 ומעלה
4. 64תומכי לחימה, וחלק מתפקידי הלחימה כמו מפקד כיתה.108 תפקידים מבקשים 64 ומעלה
5. 45שירות בגדודים, לא כלוחם ולא בתפקידי אחזקה.214 תפקידים מבקשים 45 ומעלה
6. 25מתנדבים שבחרו לשרת אחרי שנמצאו לא כשירים.89 תפקידים מבקשים 25 ומעלה
7. 24לא כשיר באופן זמני, למשל אחרי ניתוח; הפרופיל מתעדכן בהמשך.
8. 21לא כשיר באופן קבוע; אפשר לבקש להתנדב ולעלות ל-25.

יום הסיירות מתקיים פעמיים בשנה, ומסתיים באחת מארבע תוצאות.

הפרטים הם מהמדריך המלא של צה״ל ליום הסיירות. צה״ל לא מפרט מה כולל היום עצמו.

המדריך של צה״ל מציע להתחיל להתאמן לפחות שלושה חודשים לפני יום הסיירות.

3 עד 5 אימוני אירובי ו-2 עד 3 אימוני כוח בשבוע.

אימוני הריצה עולים בהדרגה, מהליכה מהירה ועד ריצה בקצב מהיר.

1. הליכה מהירה
2. ריצה בקצב קבוע
3. ספרינטים מתגברים של 50 עד 100 מטר
4. ריצה בקצב מהיר

שגרת הכוח של המדריך כוללת 8 תרגילים, רובם ב-2 עד 3 סטים.

1. שכיבות סמיכה10 עד 202 עד 3 סטיםמנוחה: 50 שניות
2. כפיפות בטן20 עד 302 עד 3 סטיםמנוחה: 30 שניות
3. פלאנק צד20 עד 30 שניות2 עד 3 סטיםמנוחה: 30 שניות
4. פלאנק30 עד 45 שניות2 עד 3 סטיםמנוחה: 30 שניות
5. סקוואט15 עד 202 עד 3 סטיםמנוחה: כדקה
6. הרמות עקב15 עד 202 עד 3 סטיםמנוחה: כדקה
7. גשר ישבן15 עד 202 עד 3 סטיםמנוחה: כדקה
8. מכרעים10 עד 151 עד 2 סטיםמנוחה: כדקה

הכתום הוא חזרות והירוק הוא שניות. החלק הכהה הוא המינימום והבהיר עד המקסימום.

דפי התפקידים של צה״ל מבקשים מדד מסת גוף בטווח שונה לכל סוג יחידה.

1. חי״ר17 עד 32
2. יחידות סיור18 עד 32
3. חילות כמו שריון ותותחנים17 עד 35
4. 1520253035

חמישה כללים מהמדריך של צה״ל שומרים על האימון בטוח.

1. 1בדיקה אצל רופא לפני שמתחילים.
2. 2ריצה על עפר, דשא או חול מהודק, בנעלי ריצה.
3. 3הימנעות מחום ושתייה מרובה.
4. 4עלייה הדרגתית, ומתיחות של כ-15 דקות לפני ואחרי.
5. 5חלבון אחרי אימון. כל פעילות נחשבת, וההתמדה חשובה מכול.

13 מתוך 30 היחידות במדריך פתוחות ללוחמות.

• עוקץ
• חיל התותחנים
• חיל האיסוף הקרבי
• חי״ר גבולות
• חילוץ והצלה (פיקוד העורף)
• מערך ההגנה האווירית
• משמר הגבול
• לוחמי ספינות הטילים (סטי״ל)
• סנפיר
• קורס חובלים
• קורס טיס
• יחידה 8200
• תוכנית תלפיות